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晚餐吃得不对影响睡眠 想“一夜好眠”从睡前做起

时间:2020-02-26 15:50:02 出处:mg游戏平台官方网站_mg游戏官网网址-【mg游戏平台登录网址】

想要“一夜好眠”从睡觉前做起

水泡脚  。

刺激胃肠道或引起腹长沙精选料马报资枓部胀气的食物  。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物 ,使到消化道不长沙精选料马报资枓适  ,腹内翻江倒海 ,自然难以安睡  。

酒类  。喝点酒短期内可能会比较容易睡 ,但长期下去  ,中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果  ,否则  ,失眠的程度会更深 。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒 ,过量的酒影响了维生素B1的吸收利用  ,最后还会导致B1缺乏的神经炎  ,出现手指麻木等症状  。

晚餐吃得不对 ,也会影响睡眠 。以下是一些不利于睡眠的食物:兴奋大长沙精选料马报资枓脑的食物  。咖啡、浓茶、可乐  ,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用 。咖啡因可以提神 ,这是长沙精选料马报资枓众所周知的  ,对于一些对咖啡因特别敏感的人  ,可能持续兴奋的时间更久 。此外  ,咖啡因还有利尿作用 ,过多喝咖啡  ,容易让人排尿增多 ,这也会干扰睡眠  。

睡前洗脸比早晨重要  。因为生活中处处都有辐射  ,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留  ,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净  ,以保护皮肤清洁  ,使睡眠舒适、轻松 。

有人把“助眠酒”敲定为红酒  ,实际上红酒只比一般的酒多了抗化成分  ,除此以外  ,跟其他酒别异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克  ,相当于啤酒750毫升 ,或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克 ,高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克  ,相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)  。

五指梳头  。

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤 ,暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水 ,晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究  ,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸  ,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡  ,从而避免早醒  。

温水洗脸  。

头部穴位多  ,通过梳理  ,可起到按摩、刺激作用  。睡前用双手指梳到头皮发热 ,可疏通头部血流 ,提高大脑思维和记忆能力 ,促进发根营养 ,减少脱发 ,消除大脑疲劳  ,早入梦乡  。

睡前平心静气地散步15分钟 ,会使血液往下流  ,并循环到体表  ,不仅加速睡眠  ,入睡后皮肤能得到保养 。

睡觉是一个人每天最放松  ,大脑最能够休息的时候 ,舒适的睡眠可以帮助大家缓解一天的疲劳和压力  ,更好地面对生活;反之  ,不舒适的睡眠 ,则可能导致人精神不振 ,记忆力衰退  ,甚至影响到日常的生活  。

喝杯加蜜牛奶  。

专家告诉大家  ,睡眠养生其实比其他吃得好更加重要  ,最好的睡觉方式并非要求大家一定要睡够8个小时  ,而是根据自己的情况进行调整  ,让大脑能够得到充足的休息  。对于有失眠困扰的朋友来说  ,要调整睡眠其实要从睡觉前就开始做起  ,睡觉前放松身体 ,保持良好的心情都可以有助于睡眠  。

睡前心情好 ,可以更快速地入眠 ,并提高睡眠质量 ,保持好心情的方法因人而异  ,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等  ,最重要的就是不去想任何烦心事 。

脚是离心脏最远的部分  ,不容易得到氧份与血液  ,睡前用温热的水泡一泡脚 ,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处  。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯  ,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用  。对老人来说  ,更有祛病健身的功效 。

睡前好心情 。

静心散步15分钟 。

保持寝室内空气新鲜  ,风大或天冷时 ,可开一会儿 ,睡前再关好  ,保持室温在18°C-20°C  ,有助于睡得香甜 。注意睡时别用被蒙头  。

开窗通气  。

    

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